płatki owsiane mleko

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g -Warzywa 100g ok Posiłek 2: -Makaron 100g -Owoc (duże jabłko) -Warzywa 100g -Serek Wiejski 100g serek zamien na mieso/rybe dodaj orzechów Posiłek 3: -Warzywa -Tuńczyk w wodzie 100g -Chleb żytni razowy 150g chleb zamien na kasze/makron dodaj oliwy Posiłek 4: [...]

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g -Warzywa 100g Wyrzuc oliwe, daj zamiast niej orzechy i rodzynki Posiłek 2: -Makaron 100g -Owoc (duże jabłko) -Warzywa 100g -Serek Wiejski 100g Zamiast serka wiejskiego lepsze byloby mieso/jajka, a najlepiej jakas tlusta ryba. Owoc wyrzuc stad, jest [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład skladnikow w diecie. Jeśli chodzi o dietę to: -chleb baltonowski zamień na żytni razowy, -w śniadaniu zostaw płatki owsiane i jajka, możesz dodać do tego mleko oraz orzechy włoskie, -tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w sosie własnym dodając do niego oliwę z oliwek. Zrob to o czym pisalem na [...]

Po ciezkich przejsciach z pomoca kilku artow z forum i wieeeelu diet redukcyjnych ktore tu znalazlem, stworzylem cos takiego. Gdybyscie mogli ocenic to i ewentualnie poprawic (bo pewnie trzeba), to bylbym wdzieczny: ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 176 / 107 / 308 DIETA REDUKCYJNA: 2900 posilek 1 (8:00): ------------------------------------ - mleko 1,5% [...]

1. śniadanie 6:45 -Płatki owsiane (100g) -Mleko UHT 0,5% (300g) -Rodzynki (30g) -3 jajka (150-180g) :41 // :23 // :98 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2. II śniadanie w szkole 10:35 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) -jedno jabłko (?g) :40 // :4 // :52 bez jablka,dodaj warzyw i oliwe,zasmiast szynki lepeij by było dac piers 3. III [...]

Przedstawie to co ja jadam - zaznaczam wiem ze daleko mi do idealu z tym - naraze staram sie przestawic na odpowiednie "tory". Wszystkie ceny to w zasadzie marketowe - kupuje wiekszosc w plusie,biedronie,lidlu - tak wiec produkty najtansze nie zawsze ekstra jakosci. Dieta ok 3700 lacznie z niewielka suplementacja . Dwie wersje obecna i [...]

[...] +300ml mleka + 30g odżywki białkowej, miksowalem to wszystko i miałem szejka, bardzo dobrze wchodziło, ale wyczytałem jednak że mleko zarówno na redukcji jak i ogólnie jest bardzo mało wskazane, więc lepiej z niego zrezygnować i zastąpić to wodą? Tzn zalać płatki owsiane gorącą wodą odczekać aż napęcznieją dorzucić odżywki i wcinać? Jak myślicie?

Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 70g +Jajko+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika (II i III Posiłek mogą się łącząc praktycznie w jedno ) III posiłek 50g pangi IV Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej+jablko Odstęp ok. 1,5h Trening VPosiłek po treningowy: 2xbanan + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i ten 2 x [...]

Zmieniłem to co musiałem. Wyszło według mnie dobrze, a nawet świetnie. Teraz tłuszcze i węglowodany są niemal idealne, jedynie białka o 40g więcej. Oto moja dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B: 14,2g T: 27,6g WW: 40,83g Obiad ( + przedtreningowy) : -Kasza gryczana 200g -Pierś z kurczaka 100g -Jerzyny (mrożonki) 200g -Oliwa [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g / inne zrodlo bialka, daj jaja np jajecznica z warzywami - dodaj tluszczy np orzechow wloskich B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g / mpze byc ale dobrej jakosci 82% fatu -Ser gouda 30g / wywal -Ogórek 50g -Pomidor [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g daj owsiane mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g bułki pszenne zwykłe 100g chleb razowy pelnoziarnisty masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : 2 Bułki grachamki 100g Mielonka 40g. szynka z piersi kurczaka ogórek 20. Jogurt bananowy 1,5 %tłusczu 150g. Jabłko 200g. I Posiłek : [...]

Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]

I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) jest ok II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g zamień biały ryż na ww złożone o niższym IG, dodaj źródło zdorwych tłuszczy III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb [...]

6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka [...]

6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka [...]

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

no to tak I sniadanie 8:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Godzina 13:00 Jogurt 400ml Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze [...]

mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek WARZYWA II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Kijowe źródło miałka, mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa! Godzina 13:00 Jogurt 400ml To nie posiłek!! Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z [...]